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달콤한휴식

[하체 운동] 군살 없이 매끈하면서, 날씬한 다리 만드는 하체운동법

 

 

[하체 운동]

군살 없이 매끈하면서, 날씬한 다리 만드는 하체운동법

 

 

   

 

숏팬츠, 크롭탑 몸매가 드러나는 옷을 입을 수 밖에 없는 여름!!!!

불어난 군살로 근심걱정이 많으신 분들을 위해

오늘 가방팝에서 군 살없이 날씬한 다리를 만드는

하체운동법을 소개해볼까 해요!!!

 

 

 

 

 

 

이미지출처 ; 이미지투데이

 

 

 

 

 

바캉스를 앞두고, 다이어트가 붐처럼 일어나는 요즘

좀 더 쉽고 효과적이게 따라 할 수 있는 하체운동법은

어떤 것들이 있는지 지금 알려드리도록 할께요 ^^

 

 

 

 

 

이미지출처 ; 이미지투데이

 

 

 

 

 

군살 없이 날씬한 다리 만드는 하체운동법 _ 스쿼트

 

요즘 여자들 사이에서 굉장히 유행하고 있는 하체운동 법이랍니다.

허벅지 라인을 예쁘게, 날씬하게 만드는데 효과가 좋아요

 

 

 

 

 

이미지출처 ; 이미지투데이

 

 

 

 

 

스쿼트 하는 법

 

1. 양 발을 어깨 넓이로 벌려 준 뒤, 편안하게 섭니다.

2. 양 팔짱을 끼고 앞으로 세워줍니다.(앞으로 나란히도 괜찮습니다.)

서서히 무릎을 굽혀 허벅지가 무릎과 수평이 될 때까지 앉아 줍니다.

이 때 시선은 전방 15도를 바라보며, 허리를 꼿꼿이 세워주고

무릎이 발 끝을 넘지 않도록 주의 합니다.

3. 다시 일어서서 이 자세를 반복 합니다.

 

 

초보자의 경우 너무 무리를 하지 않는 선에서 시작하며

20회 3번, 30회 3번 이런 식으로 횟수를 점점 늘려봅니다.

 

 

 

 

 

 

이미지출처 ; 이미지투데이

 

 

 

 

 

군살 없이 날씬한 다리 만드는 하체운동법 _ 런지

 

힐링캠프에서 김희애가 몸매 관리를 위해 하는 운동 중 하나로

소개된 적도 있는 런지!!!

대표적인 다리 운동 중 하나로, 허벅지와 엉덩이에 탄력을 주고

하체 근력을 강화하는 운동이에요!!!

 

 

 

 

 

 

 

 

런지하는 법

 

1. 두 발을 골반너비로 벌리고 허리에 손을 대고 바로 섭니다.

2. 오른발을 앞으로 70~100cm 정도 벌려 내밀고,

왼발의 뒤꿈치를 세워주며. 이때 시선은 정면을 향하도록 합니다.

3. 등과 허리를 똑바로 편 상태에서 오른쪽 무릎을 90도로 구부리고

왼쪽 무릎은 바닥에 닿는 느낌으로 몸을 내려 줍니다.

 

이 때 앞으로 내민 무릎이 발끝을 벗어나지 않도록 합니다.

4. 하체의 힘을 이용하여 천천히 처음 자세로 돌아오며

동작을 반복한 뒤, 반대쪽도 같은 방법으로 반복 실시한다.

 

 

가방팝 지기가 알려드리는 하체운동법 참고해서

매끈하면서도 날씬한 다리를 만들어보세요^^

올여름은 예쁜 다리로~~~ 자신감있게!